那其实在增肌的过程中，我们不吃肉的话，也可以从其他的很多地方来摄取蛋白质
我们摄入蛋白质的方法也有很多，像植物蛋白，鸡蛋，牛奶里面都有非常充沛的蛋白质
接下来我就来列举一些，你可以通过肉类之外摄取蛋白质和一些来源
所有的豆类制品
各种的大豆，然后将豆腐，豆皮，豆浆之类的都是非常好的蛋白质来源
鸡蛋
它的蛋清蛋黄也都是蛋白质的来源
再有就是各种的奶制品
要牛奶啊，奶酪啊，乳清蛋白啊之类的都是非常好的蛋白质补充
这是我个人的建议啊，你如果不吃肉，另外鸡蛋和牛奶没有太多忌口的话，那就比较好补充啊
每天可以把鸡蛋多吃一些，牛奶多喝一些，而且可以加上乳清蛋白粉
乳清蛋白粉的话其实也是从牛奶里面提取出来的，没有什么太大的影响
同时我建议你可以把这种动物性蛋白和植物蛋白搭配，这样才能够有一个比较好的吸收效果
我对你有所帮助
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