你好，很高兴为你解答“正确仰卧起坐怎么做？”关于这个问题首先要告诉你的是，不要长期做仰卧起坐，因为长期做仰卧起坐很容易造成脊柱损伤，颈椎损伤，严重者甚至还会造成腰间盘突出，所以不管是减脂或者练腹肌，都不推荐做仰卧起坐，这个动作即便是你做的非常的规范正确，在一定的程度上也是对身体有一定损害，而且这个动作要想做的非常标准，对于没有训练经验的人是很难的。
这个动作看似简单，其实在做发力需要强大的核心力量支撑，如果训练者的核心力量不足，那么在训练时就会把身体的重量强行的加给脊柱，让脊柱承受不该承受的压力最终导致脊柱磨损，是腰椎变形造成腰间盘突出。
一个动作不管你练多久，也是无法达到增肌塑形的效果的
所以单独练一个动作对于增肌塑形没有什么效果，训练每次必须是一组动作才会达到强化目标肌群的效果
所以你单独练一个仰卧起坐根本没有任何意义，而且还容易练伤脊柱
下面这组非常全面的腹肌训练，可以更好的帮助你进行腹肌训练，你可以做作为训练参考，都是徒手自重训练动作，在家里就可以训练，动作简单且非常安全。
下面给你准备一套在家就可以锻炼腹肌的健身动作，如果你想要自己越来越强壮迷人，那就每天坚持锻炼，一共6个动作可以帮助你彻底强化腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌，以及腹横肌，每个动作做3组，每组做25个，配合好饮食 有氧锻炼，很快你就能练出性感的腹肌了。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
01、怎么快速做仰卧起坐为什么要做仰卧起坐呢，如果是想要练腹，我感觉卷腹要比仰卧起坐好很多啊，也更适合新手的啊，仰卧起坐还容易伤脊椎，卷腹入门以后的延伸动作有很多的，让你练到肚子疼的动不了都行，想练腹肌，卷腹更好，不知道怎么练的。
。02、仰卧起坐锻炼什么部位仰卧起坐是一项简单的运动，而且能有效的锻炼腹部肌肉
腹肌是很多人想要锻炼的，很多人为了人鱼线、马甲线才去的健身房
锻炼腹部不仅能拥有马甲线、人鱼线，还可以增加你的核心力量和身体平衡性
仰卧起坐可以锻炼腹部力量，还能减仰卧起坐锻炼，可以促进肠道运动：
1、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。
2、可减小肚子和腹股沟：仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能**腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。
3、可利于肠胃运动，仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能**肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。
仰卧起坐要想达到效果，最好的数量是每天150个，分三组做，每组60个左右，间隔时间不要超过5分钟;俯卧撑也分三组做，先每组15个左右，三分钟后再做下一组。
训练时间最好放在下午或晚钣后(睡前)
要坚持下去，时间一般为三个月
每天仰卧起坐的数量并不是越多越好
而是要看你在做动作时候的姿势，呼吸腹部肌肉积压的力度是否正确来看的，通常做仰卧起坐如果条件允许的话，可以做多些，一般以150个为标准。
身体条件跟不上的话可以少做一些
每天仰卧起坐数量如果过少，是达不到锻炼瘦身的目的的
03、怎么提高仰卧起坐一，仰卧起坐，靠的是肌肉强力收缩与拉伸来完成，起身就收缩，倒下就拉伸
练习的过程中，要将注意力集中到腹肌上，主要以腹肌的力量来拉动身体坐起，尽量不依靠身体其它部位，这样效果比较好。
坐起后，保持肌肉收缩状态二至二秒钟，然后放下身体
这样练出来的效果会更好，进步也快
二，分组方式，你现在能做到19个了，那么可以采取它的70%也就是14个左右作一组，做5一8组，这样每组不做到力竭，可以多做几组。
最后一组可以做到力竭
刚开始做仰卧起坐的话，做几天之后，就会感觉到腹部疼痛的，这是正常的现象
这样的情况，要继续坚持做仰卧起做才可以的，时间长了，然后再慢慢的增加做仰卧起做的数量，要循序渐进
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